A lo largo de tu vida, es posible que te hayas preguntado alguna vez cómo superar tus miedos, cómo vencer una fobia, etc.

En primer lugar, hay que saber que a priori el miedo es una reacción normal. Si repentinamente vemos una serpiente en nuestro camino, lo normal es sentir miedo.

El problema es cuando nuestros miedos son constantes, nos ocasionan mucha ansiedad, y ante situaciones poco peligrosas. Si además, estos miedos nos afectan a nuestra vida cotidiana de forma importante, pues el momento de aprender cómo superar tus miedos.

Habitualmente, somos los psicólogos o psicólogas, los profesionales especialistas en el abordaje de estos miedos o fobias.

Una persona puede tener un miedo concreto, o fobia específica (miedo a volar, a subir en un ascensor,..) o puede tener miedo a varias, o muchas, situaciones. Estos últimos casos, pueden obedecer a la presencia de un trastorno psicológico más relevante.

Antes de saber cómo superar tus miedos, necesitamos comprender nuestro miedo. Por ejemplo: debemos preguntarnos si ese miedo nos ocasiona mucha ansiedad, que el miedo es irracional y desmedido, que estás evitando las situaciones que te generan ese miedo; etc.

Por otro lado, para saber cómo superar tus miedos, es importante que conozcas cuales son los síntomas que notas. Los síntomas habituales del miedo son: ritmo cardíaco acelerado, dificultar al respirar, sudoración, urgencia por escapar de la situación, etc.

Una vez que comprendemos que lo que sentimos es un miedo (o fobia) irracional, y cuáles son los síntomas, es el momento de saber cómo superar tus miedos.

Por mi experiencia, en mi gabinete de psicología en Sevilla, puedo aseguraros que los miedos son superables. Hay que ser sistemáticos en su abordaje, y exponerse a las situaciones temidas, nunca evitarlas. Si se evitan, baja nuestra ansiedad pero no solucionamos el problema, se empeora.

A continuación, os ofrezco unas pautas de cómo superar tus miedos:

 

VENCE TUS FOBIAS

 

  1. Implicarte con tu miedo

Para poder superar tus miedos, en primer lugar necesitas implicarte con tu miedo. Es decir, la actitud tiene que ser la de enfrentarte a aquellas situaciones que te generan malestar.

Lo común, es que se tiendan a evitar las situaciones que nos generan miedo. Esto sólo provocará la cronificación del problema.

 

  1. Identificar las falsas creencias. 

Este aspecto es determinante para saber cómo superar tus miedos. En los miedos, suelen estar presentes creencias falsas o pensamientos catastróficos. Estos pensamientos son los que generan el miedo y la ansiedad.

Por ejemplo: Cuando ves un perro, puedes inmediatamente creer que te atacará y te destrozará.

Es importante que comiences a detectar e identificar estos patrones de pensamiento, y empieza a rebatirlos. Cuestiona el riesgo real que la situación supone y compáralo con  el riesgo que tú realmente estás percibiendo. Reconoce que el resultado que estas vaticinando, es altamente improbable.

Empieza a reestructurar tus pensamientos para no tener pensamientos catastróficos y empieza a contestarles a esos pensamientos. Cuando surja tu miedo, detente y reflexiona sobre el riesgo real.

En terapia psicológica, llamamos a este proceso reestructuración cognitiva. Como psicólogo, es una herramienta terapéutica que siempre uso en mi consulta de psicología en Sevilla. Es útil tanto para abordar estos miedos o fobias, como para otros muchos trastornos psicológicos.

 

  1. Prueba la exposición gradual

Una vez que hemos identificado y rebatido nuestras creencias falsas, tenemos que exponernos a aquello que nos ocasiona el miedo.

Esta parte es la más difícil en la lucha de como superar tus miedos. Aquí la norma principal es no evitar, y exponerse de forma gradual (progresiva) a lo que tememos.

Por ejemplo, si tienes miedo a los perros, empieza mirando una foto de un perro. Míralo hasta que no tengas una reacción de miedo. El objetivo es habituarse estímulo o situación temida.

El siguiente paso puede ser visionar el video de un perro. Necesitas verlo tantas veces como necesites, hasta que no exista una respuesta de miedo.

Posteriormente, podrías ir a un parque en donde sepas que habrá uno o unos cuantos perros con correa, y obsérvalos hasta que no sientas miedo.

Así progresivamente hasta que toleres estar con un perro a solas, o puedas tocarlo y tu reacción no provoque ansiedad, o sea totalmente tolerable.

En resumen, si llevas tiempo sin saber cómo superar tus miedos, algo básico debes saber. Necesitas querer afrontar el problema y si no puedes tú sólo/a pide ayuda a un profesional.

Desde mi gabinete de psicología en Sevilla, te ofrezco todas las herramientas necesarias para que superes tus miedos, y lleves una vida normalizada.

 

Fdo. Joaquín Ferrera

Psicólogo-Sexólogo