Antes de saber cómo superar la ansiedad social, debemos saber en qué consiste este trastorno de ansiedad.
Una persona con ansiedad social (o fobia social) siente un miedo desmesurado en situaciones sociales. Estos pacientes sienten que están siendo analizados, evaluados o juzgados.
Como consecuencia, pueden presentar síntomas como: intranquilidad, nerviosismo, enrojecimiento facial, inseguridad y evitación de cualquier situación social. Estos pacientes suelen sentir un malestar personal significativo, repercutiendo negativamente en su vida cotidiana.
¿Te has sentido alguna vez así? ¿Has tenido estos síntomas u otros parecidos? Si es así, posiblemente estes sufriendo de fobia social. Pero no te preocupes, la buena noticia es que con terapia tiene solución.
Algunas situaciones típicas donde se da la fobia social son: hablar en público, conocer gente nueva, salir con alguien en una cita, asistir a una entrevista de trabajo, responder una pregunta en clase, etc.
Las personas que padecen este trastorno de ansiedad social, pueden llegar a reducir mucho su participación en situaciones que impliquen tener que relacionarse. Suelen tener una importante frustración, y puede llegar a ser bastante limitante.
Ahora que sabemos algo de lo que es este problema, te ofrezco una serie de pautas para poder superarla.
- Analiza tus pensamientos: seguramente serán pensamientos negativos, exagerados, y poco sanos para tu bienestar emocional.
En el tratamiento de la ansiedad social, abordar estos pensamientos es clave para que el paciente supere su miedo. Modificar este sistema de pensamientos por otro más racional, realista y adaptado; permite afrontar las situaciones sociales con mayor garantía.
- Mejora tus habilidades sociales: si se entrenan estas habilidades, se tiene más seguridad en si mismo/a, y ayudará a superar la ansiedad social.
Durante la terapia psicológica, instauramos un entrenamiento en habilidades sociales, como herramienta básica para abordar este trastorno de ansiedad.
- Exposición a situaciones sociales: para superar la ansiedad social, hay que exponerse a las situaciones que se temen. Esto lo hacemos progresivamente, desde niveles de dificultad menores, a situaciones sociales más complicadas. Una opción es acompañarte en esta exposición gradual, para que te sientas con más confianza.
Si crees tener limitaciones en la esfera social, y esto te impide relacionarte, puedo ayudarte a superar tu ansiedad social.
- Técnicas de relajación: Practicar relajación sirve de mucha ayuda para reducir la ansiedad.
Si además acompañamos las técnicas de relajación, con visualización de imágenes sociales, mucho mejor.
Estas, y otras muchas pautas más, las usamos cuando hacemos tratamiento psicológico para superar la ansiedad social.
Actualmente, vivimos en un “mundo social”, esto nos obliga a relacionarnos, a tener las suficientes habilidades que nos permitan ser competentes socialmente.
¿Te sientes identificado? Cuéntame cómo te sientes y lo hablamos.
